الرئيسية / زوجك و طفلك / الحفاظ علي صحة الحامل
صحة الحامل

الحفاظ علي صحة الحامل

الحفاظ علي صحة الحامل

الحمل هو الوقت المثالي للبدء في اتخاذ رعاية جيدة حقا لنفسك جسديا وعاطفيا. فعليكي فقط اتباع بعض الإرشادات البسيطة التي سنذكرها لاحقا ، كما يجب أن تعطي نفسك فرصة لتتم فترة الحمل خالية من المشاكل كي تحظي بطفل بصحة جيدة ان شاء الله 

الحفاظ علي صحة الحامل

1. راجعي طبيبك  في أسرع وقت ممكن

بمجرد معرفة أنك حامل، عليكي المتابعة مع الطبيب الخاص بك . لتنظيم رعايتك مبكرا وعمل التحاليل اللازمة للتاكد من انك تتمتعين بصحة جيدة لاتمام حملك علي خير ان شاء الله

2. تناول الطعام بشكل جيد
يجب ان تتبعي نظام غذائي صحي ومتوازن قدر المستطاع فحاولي ان يكون غذائك يحتوى علي:
– خمس وجبات على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميا.
–  الكثير من الكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة والأرز، واساسي  لوجبات الطعام. اختيار الكربوهيدرات التي تحتوي علي  الحبوب الكاملة حتى  يمكنك الحصول على الكثير من الألياف
– وجبات يوميا من البروتين، مثل الأسماك اللحوم ، البيض ، المكسرات أو الحبوب، وبعض الحليب ومنتجات الألبان
– احرصي علي تناول وجبتين من السمك أسبوعيا، لان  السمك غني بالبروتين، و فيتامين D والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية

( أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لتطوير نظام طفلك العصبي.)

أنت لا تحتاجى إلى تناول الطعام الذي يتكون من السعرات الحرارية الزائدة خلال أشهر الحمل الستة الأولى . ولكن في الأشهر الثلاثة الأخيرة ستحتاجين الي زيادة معدل سعرات اكلك اكثر لانك تاكلين لشخصين الان .

3- الحصول على قسط من الراحة
اعلم انك تشعرين بالتعب  خلال  الأشهر الأولى ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات هرمونات الحمل المتداولة في جسمك

إذا كنت لا تستطيع النوم في الليل، عليك محاولة لأخذ غفوة سريعة في منتصف النهار . إذا كان صعب عليكي ، على الأقل ارفعي قدميك وحاولي الاسترخاء لمدة 30 دقيقة.

 

حافظي علي نفسك جدا من حمل الاشياء الثقيلة حتي لا يتضرر جنينك وانتي ايضا

وفي النهاية ارجو ان اكون قد قدمت لكي سيدتي معلومة ولو بسيطة للحفاظ علي حملك وعلي صحتك وصحة جنينك طوال فترة الحمل

وادعو الله لكي ان يتمم حملك علي خير ويرزقني واياكم الذرية الصالحة

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *