الرئيسية / الصحة / كيفية علاج ضغط الدم المرتفع
ارتفاع ضغط الدم

كيفية علاج ضغط الدم المرتفع

اذا كنت ممن يعانون من  ارتفاع ضغط الدم ، ولا تريد ان  تأخذ ادوية فعليك ان تعرف ان نمط الحياة يلعب دورا هاما في علاج ارتفاع الضغط .

فعليك اتباع هذه النصائح لكي تعالج ارتفاع الضغط بنفسك 

كيفية علاج ضغط الدم المرتفع

1. فقدان الوزن الزائد 

ضغط الدم غالبا ما تزداد كلما ازدادت الوزن. يمكن زيادة الوزن ان تسبب  (توقف التنفس أثناء النوم)، الأمر الذي يزيد من  ارتفاع الضغط. ففقدان الوزن هي واحدة من تغيير نمط الحياة الأكثر فعالية للسيطرة على ارتفاع الضغط.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة النشاط البدني بانتظام – حوالي 30 دقيقة على الأقل في اليوم  – يمكن أن تخفض ضغط الدم  وتشمل أفضل أنواع التمارين لخفض ضغط الدم المشي، والركض وركوب الدراجات والسباحة أو الرقص. تدريب القوة أيضا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

3. اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم و يمكن أن تخفض الضغط في  الدم اعلم انه ليس من السهل تغيير عادات تناول الطعام الخاصة بك، ولكن مع هذه النصائح، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي يساعدك في العلاج

1- اكتب ما تاكله في اسبوع واحد فقط حتى تعلم ما هي حقيقة انواع الغذاء التي تتناولها وعليها ستبني خطة غذائية تساعدك في خفض الضغط في الدم حيث سيتم  زيادة البوتاسيوم لان البوتاسيوم يمكن أن يقلل من آثار الصوديوم على ضغط الدم. وأفضل مصدر للبوتاسيوم هو الفواكه والخضروات، بدلا من المكملات الغذائية.
2- تقليل الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك

فخفض  الصوديوم او الملح  في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تقلل من مستوى  الضغط فابعد عن المخللات والوجبات التي تحتوى علي ملح بكثرة كما يجب ان تشرب الكثير من الماء حتى يتم خفض مستوى الاملاح بالجسم وبالالي خفض مستوى الضغط .

3- الكركديه الساخن 

يمكنك ايضا شرب الكركديه الساخن لتقليل مستوى الضغط المرتفع بطريقة طبيعية ولكن ينصح الا تتناول اكثر من عدد 2 كوب في اليوم للاشخاص البالغين  .

4- البعد عن التوتر 

ينصح للمرضى الذذين يعانون من ارتفاع الضغط ان يحاولوا بقدر كبير في الابتعاد عن اي مصدر للتوتر والقلق لانهيزيد الامر سوء

 

 

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *